Além de todos os buracos que você precisa para ter menus que lhe agradam, provavelmente conheça uma lista de dietas saudáveis sensíveis. E se conta com menus pre armados para manter o ponteiro equilibrada e saudável, já deve ter notado uma participação frequente em uma classe de alimentos.

Não em vão, o leite desnatado, peito de frango e as cenouras são comuns nos pratos de quem reeducam o estômago.

Leite desnatado: em comparação com a versão de leite integral, leite desnatado tem uma redução de calorias, pois contém menos gordura. Além desta vantagem, o outro ponto que se destaca é que se mantém a quantidade de cálcio, um nutriente importante para a saúde óssea. Leite desnatado, continua a ser um nutriente importante para a reparação dos tecidos e participa de várias reações no corpo, as proteínas. Pode ser consumido no café da manhã ou à noite, no jantar.

Iogurte com baixo teor de gordura ou leve: outras boas fontes de cálcio e proteína, o iogurte, magro ou leve têm uma pequena quantidade de calorias. o nutricionista do minha vida, que me aconselha a aproveitar esses benefícios, é incluí-lo em sanduíches que interrompem as refeições principais, acompanhados de frutas ou de produtos integrais.

Peixe: apesar de a grande costa, o consumo de peixe do brasileiro é baixo. o peixe é excelente. são fontes de proteínas e gorduras que protegem o coração”, como diz o omega-3. indica que o consumo de peixe tem lugar pelo menos três vezes por semana. a preparação é simples e rápida, se preferir, as preparações para a grade ou grelha que mais se recomendam. além disso, a quantidade de calorias que consumimos é menor do que a da carne bovina, enumera mais benefícios dos alimentos saudáveis típicos da mesa.

Peito de frango sem pele: 100% de alimento disponível em uma dieta saudável. a razão é que, sem pele, peito de frango, oferece uma redução de gordura e colesterol. o mais comum é preparado em uma grade. Para dar mais sabor, você pode tempere com ervas frescas, dá um toque para a comida. para evitar que se seca, não deixe o churrasco de frango durante muito tempo, acaba.

Mamão papaia: faz parte do time de frutas com baixo valor calórico. boa fonte de vitaminas e minerais, o mamão pode ser consumido no café da manhã, como um lanche ou até como sobremesa. consumido com muesli, aumentar a quantidade de fibra para o lanche. A substância é importante para regular a função intestinal. Outras boas opções de frutas para aqueles que procuram calorias esgotadas são o melão, a melancia, morango, ameixa e pera.

Pão integral: erroneamente, os pães são taxados como maus alimentos. Ricos em carboidratos, ajudam a atingir a recomendação diária que explica os nutrientes que fornecem energia. O especialista do minha vida, diz que o pão integral pode ser usado para fazer um sanduíche natural, nos dias em que é necessário fazer refeições rápidas.

Cenoura: como você pode comer crua ou cozida, a cenoura não está ausente nas refeições de quem procura um prato rápida e convenientemente. Fonte de vitaminas, minerais e hidratos de carbono, que contribui para atingir as doses diárias desses nutrientes. Além disso, mais de 90% da cenoura é composta de água, pelo que a verdura tem um baixo poder calorífico. Segundo o nutricionista, o fato de que a “cenoura” para ser um excelente alimento em termos de nutrição, não exclui a necessidade de outros legumes e verduras no cardápio. mais variadas vegetais, mais saudável a comida. por exemplo, escolher duas maneiras diferentes de terminar a refeição.

Salada: muito baixo valor calórico explicação: 96% do verde consiste em água. comece as refeições com um prato de alface irá ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente, porque os vegetais oferecem muita fibra. uso e mau uso das folhas, se dirige para os especialistas. Se a salada não faz parte de sua equipe de legumes favorito, escolha o tipo de salada.